เราพบว่า 74% ของผู้เข้าร่วมระบุมติที่สำคัญที่สุดของตนเหมือนกันหรือเกือบเท่าเดิมในปีที่แล้ว
มากกว่าครึ่งหนึ่งของมติมุ่งเน้นไปที่ “การควบคุมอาหาร” (29%) หรือ “การออกกำลังกาย” (24%) สิ่งนี้บ่งชี้ว่าเป้าหมายด้านสุขภาพมีแนวโน้มที่จะเริ่มต้นใหม่ในแต่ละปี อาจเป็นเพราะวันปีใหม่มีการเฉลิมฉลองและงานเลี้ยงส่งท้ายปีมากมาย นอกจากนี้ แม้ว่าผู้เข้าร่วมรายงานความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าต่อการแก้ปัญหาตามรายการ แต่ประมาณสองในสามยอมแพ้ภายในหนึ่งเดือน การศึกษาอื่นๆ
คุณต้องการตั้งปณิธานสำหรับปี 2021 จุดเริ่มต้นที่ดีคือการไตร่ตรอง
ในปีที่เป็นอยู่ การไตร่ตรองส่วนตัวของเราในปี 2020 และบทเรียนสำคัญที่เราได้รับจากปี 2020 จะช่วยกำหนดความหวังและวิสัยทัศน์ของเราสำหรับปีข้างหน้า เนื่องจากการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนา ทำให้ปี 2020 ถูกทำเครื่องหมายด้วยการล็อกดาวน์ที่ยืดเยื้อ ความโดดเดี่ยว การสูญเสีย และการเปลี่ยนแปลงของโอกาส แต่การเติบโตและความแข็งแกร่งส่วนบุคคลสามารถเกิดจากประสบการณ์ดังกล่าว ดังที่การวิจัยในอดีตได้เปิดเผย
การมีชีวิตอยู่แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากและตึงเครียดสามารถปูทางไปสู่การเห็นคุณค่าของชีวิตมากขึ้น การเข้าใจตนเองอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น และความยืดหยุ่นส่วนบุคคลที่เพิ่มขึ้น (ซึ่งหมายถึงความสามารถในการฟื้นตัวได้เร็วขึ้น)
ตัวอย่างเช่น ความตั้งใจที่จะ “ลดน้ำหนัก 5 กิโล” มักจะทนได้เมื่อเผชิญกับอุปสรรค ความยากลำบาก หรือมติที่แข่งขันกันอื่นๆ ถ้ามันเชื่อมโยงกับค่านิยมส่วนตัวที่สูงกว่า เช่น ความเชื่อเกี่ยวกับสุขภาพหรือรูปร่างหน้าตา การศึกษาของเรายังพบว่า “ความยืดหยุ่นของเป้าหมาย” ซึ่งหมายถึงความสามารถในการปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ต่างๆ มีความสัมพันธ์เชิงบวกกับสุขภาพจิตที่ดี ในทางกลับกัน สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับโอกาสมากขึ้นในการปฏิบัติตามปณิธานปีใหม่
ดังนั้น การปรับตัวในกระบวนการบรรลุเป้าหมายของคุณจะไม่เพียงแต่ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณทำตามปณิธานปีใหม่ของคุณด้วย เมื่อพูดถึงการยึดมั่นในปณิธาน ข้อมูลเชิงลึกที่รวบรวมจากการวิจัยทางจิตวิทยาสามารถกลั่นออกมาเป็นเคล็ดลับที่ใช้ได้จริงและนำไปใช้ได้ง่ายหลายข้อ 1) ตั้งค่าความละเอียดที่ตรงกับค่าที่ลึกกว่าของคุณ
ความเชื่อและความหวังส่วนบุคคลของคุณมีบทบาทสำคัญ
ในการรักษาแรงผลักดันที่สร้างแรงบันดาลใจและทำให้คุณมีสมาธิ รูปแบบของแรงจูงใจนี้เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดีส่วนบุคคลที่เพิ่มขึ้น
2) ลองตั้งค่าความละเอียด “ใหม่” วิธีนี้ดีกว่าการรีไซเคิลของเก่า หากคุณยังต้องการดำเนินการแก้ไขปัญหาจากปีที่แล้ว ให้พยายามเจาะจงมากขึ้นในแนวทางของคุณ
3) ตั้งปณิธานเป็นแผนเฉพาะ สิ่งเหล่านี้ควรคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ เช่น เวลา สถานที่ และผู้คน แผนเฉพาะให้สัญญาณทางจิตใจที่จำเป็นในการยึดมั่นในเป้าหมายของเรา
นี่เป็นเพราะพวกเขายังเก็บภาษีทางจิตใจน้อยกว่าแผนการที่คลุมเครือหรือทั่วไปที่ต้องคิดเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่น พิจารณาการแก้ปัญหานี้:
ฉันจะเดินอย่างน้อย 30 นาทีรอบทะเลสาบใกล้ๆ กับแซม เพื่อนของฉันในเช้าวันจันทร์ วันพุธ และวันศุกร์
ได้กำหนดกรอบการทำงานที่ให้คำแนะนำทางจิตใจและกลยุทธ์มากมายในการติดตามผล นอกจากนี้ การรวมบุคคลอื่นไว้ในแผนยังทำให้เกิดความรู้สึกรับผิดชอบ ความรับผิดชอบ และความเพลิดเพลินทางสังคมมากขึ้น เมื่อเทียบกับการแก้ปัญหาที่คลุมเครือมากขึ้น เช่น:
ฉันจะไปเดินมากขึ้นในปีนี้
4) ระบุและจินตนาการถึงผลลัพธ์เชิงบวกที่คุณต้องการ การแสดงภาพเป้าหมายของคุณจะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับการระบุทรัพยากรเฉพาะเจาะจงที่คุณต้องการ นอกจากนี้ยังจะช่วยระดมการแสวงหาเป้าหมายอย่างต่อเนื่อง
5) ให้รางวัลเล็กน้อยระหว่างทาง การได้รับความก้าวหน้าเล็กๆ น้อยๆ ไม่เพียงแต่สร้างความพึงพอใจเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นคุณอีกด้วย
6) ตั้งปณิธานที่คุณต้องการดำเนินการ แทนที่จะตั้งปณิธานที่คุณคิดว่าควรทำ การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าการบรรลุเป้าหมายที่เลือกอย่างอิสระซึ่งมีแรงจูงใจภายในช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี ในขณะเดียวกัน เป้าหมายที่ได้รับแรงจูงใจจากภายนอกนั้นสัมพันธ์กับความทุกข์ทางจิตใจและมีโอกาสน้อยที่จะบรรลุผล
ตัวอย่างของแรงจูงใจภายนอก ได้แก่ การทำบางอย่างเพราะสถานการณ์เรียกร้อง เพราะอาจทำให้คนอื่นพอใจ หรือเพื่อหลีกเลี่ยงความละอายหรือความรู้สึกผิดที่อาจเกิดขึ้นหากไม่ได้ทำ
7) มีความยืดหยุ่น หากการแก้ปัญหาของคุณไม่ได้ผล ให้รีเซ็ตหรือปรับเพื่อให้มีความหมายมากขึ้นและ/หรือบรรลุผลสำเร็จ
8) เป็นจริง ยิ่งความละเอียดของคุณเป็นจริงมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำได้สำเร็จมากขึ้นเท่านั้น และโอกาสที่คุณจะล้มเหลวก็น้อยลงเท่านั้น
9) เรียนรู้จากความล้มเหลวในอดีต แทนที่จะวิจารณ์ตนเองและประเมินตนเองในแง่ลบ ทัศนคติเชิงบวกต่อวิธีแก้ปัญหาที่ล้มเหลวสามารถช่วยให้คุณทำได้ดีขึ้นในครั้งต่อไป
Credit : สล็อต 888 เว็บตรง ไม่ผ่านเอเย่นต์ ไม่มี ขั้นต่ำ / ดูหนังฟรี
